Que sont les exercices des muscles pelviens ?
Le tissu conjonctif qui forme la partie inférieure de la cavité pelvienne est appelé « plancher pelvien » ou « plancher pelvien ». Ces muscles et les tissus conjonctifs associés sont assimilés à un hamac qui soutient tous les organes qui s’y trouvent. Les exercices qui renforcent les muscles et le tissu conjonctif qui soutiennent les organes de la cavité pelvienne (organes pelviens) sont appelés « exercices des muscles pelviens », c'est-à-dire « exercices de Kegel ».
À quoi sert le plancher pelvien ?
Le tissu conjonctif qui forme le plancher pelvien (plancher pelvien) a cinq fonctions importantes :
- Support d'organe :
Le plancher pelvien (plancher) soutient par le bas la vessie située dans la cavité pelvienne, l'utérus chez la femme et le rectum, qui est la dernière partie du gros intestin, contre la gravité et toutes les pressions supplémentaires qui provoquent le déplacement vers le bas de ces organes.
- Équilibre, stabilité
Le plancher pelvien (plancher) est l'un des 4 principaux muscles qui tapissent les cavités du corps et soutiennent et équilibrent notre bassin et notre colonne lombaire.
- Contrôle de l'excrétion
Les muscles qui contrôlent l’écoulement de la vessie (urètre) et l’anus font partie du plancher pelvien (plancher). Grâce à ces muscles, les fuites involontaires d’urine, de selles et de gaz sont évitées.
- fonction sexuelle
Le plancher pelvien (plancher) joue un rôle dans l'orgasme. Cependant, s’il y a un problème dans sa structure, cela peut provoquer des rapports sexuels douloureux.
- Circulation
Le plancher pelvien (plancher) est chargé de pomper le sang du bas du corps vers le cœur.
Ces tâches importantes ne sont possibles qu’avec le bon fonctionnement du plancher pelvien (plancher).
Où sont les muscles du plancher pelvien (plancher pelvien) ?
Les groupes musculaires qui recouvrent et tapissent la cavité pelvienne (cavité pelvienne) par le bas et forment le plancher de cette cavité, qui sont presque cachés, sont appelés « muscles du plancher pelvien (plancher) ». Le plancher pelvien (plancher) est en réalité constitué de 3 couches, avec des gaines musculaires, des ligaments et du tissu conjonctif environnant. Ses deux couches sont situées à l’intérieur et ne peuvent être senties que lorsqu’elles sont examinées avec les doigts lors d’un toucher vaginal. Les muscles du plancher pelvien (plancher) s'étendent du coccyx à l'arrière, des os du bassin sur lesquels nous sommes assis sur les côtés, jusqu'à l'os au-dessus de la vessie (symphyse pubienne) à l'avant.
Comment fonctionnent les muscles du plancher pelvien (plancher pelvien) ?
Le fonctionnement des muscles du plancher pelvien (plancher pelvien) s’explique mieux par les changements au cours de l’exercice. La pression intra-abdominale change pendant l’exercice. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids, la pression intra-abdominale augmente, puis lorsque le poids est remplacé, la pression intra-abdominale revient à la normale. Dans des conditions idéales, le contrôle de la pression intra-abdominale est automatique. Pour continuer avec le même exemple, lorsque le poids est soulevé, toutes les cavités du corps travaillent en harmonie : les muscles du plancher pelvien (plancher pelvien) se déplacent vers le haut, les muscles abdominaux et dorsaux tirent vers l'intérieur pour apporter un soutien à la colonne vertébrale, et les difficultés respiratoires ne se produisent pas. expérimenté. Dans ce cas, les muscles du plancher pelvien (plancher pelvien) travaillent pour augmenter la pression intra-abdominale. Si l'un des muscles qui maintiennent les cavités corporelles ensemble, les muscles du plancher pelvien (plancher pelvien) font également partie de ce groupe, est faible ou endommagé, cet ordre de fonctionnement automatique coordonné peut être perturbé. Ensuite, la pression intra-abdominale qui augmentera pendant l’exercice exerce une charge excessive sur les muscles du plancher pelvien (plancher pelvien), ce qui expose le plancher pelvien à une pression vers le bas. Si la pression intra-abdominale augmente de manière répétée, un prolapsus des organes se produira en raison de ce stress, qui pousse constamment les organes pelviens vers le bas.
Pour que les cavités corporelles fonctionnent ensemble harmonieusement, les muscles du plancher pelvien (plancher pelvien) doivent être flexibles. En d’autres termes, ils doivent se déplacer vers le haut en se contractant et effectuer leurs tâches de levage et de transport, mais ils doivent également se détendre et retourner à leur place normale.
Comment savoir s'il y a un problème avec mon plancher pelvien (plancher pelvien) ?
Le dysfonctionnement du plancher pelvien (plancher) se manifeste par les plaintes suivantes :
- Fuite urinaire involontaire en riant, en éternuant, en toussant ou en faisant de l'exercice
- Urgence urinaire, qui provoque l’envie de se précipiter aux toilettes lorsque l’envie d’uriner survient.
- Sensation de miction fréquente, besoin d'aller fréquemment aux toilettes
- Difficulté à uriner
- Constipation ou besoin de faire de gros efforts
- incontinence fécale
- Plaintes de prolapsus utérin : sensation de plénitude dans le vagin, sensation de quelque chose qui tire vers le bas, sensation d'être assis sur un ballon
- Plaintes de hernie anale : masse palpable dans l'anus, masse qui devient évidente à l'effort, constipation
- douleur à l'aine
- douleur pendant les rapports sexuels
- Incontinence urinaire pendant les rapports sexuels
Suis-je à risque de dysfonctionnement du plancher pelvien (plancher pelvien) ?
- Les conditions qui augmentent le risque de problèmes avec le plancher pelvien (plancher pelvien) comprennent :
- Grossesse et puerpéralité
- Avoir un accouchement vaginal
- Ménopause et post-ménopause
- Antécédents de chirurgie gynécologique antérieure
- Athlètes professionnels (tels que coureurs, gymnastes, haltérophiles)
- Levage régulier (pour faire de l'exercice ou pour le travail)
- constipation
- Toux ou éternuements chroniques
- Être en surpoids ou obèse
- Traumatisme ou radiothérapie du bassin
- Lombalgie
Comment faire les exercices de Kegel ?
Si vous souhaitez essayer des exercices des muscles pelviens, vous devez d'abord consulter votre médecin. Votre médecin vous expliquera les bienfaits de ces exercices et comment les réaliser correctement.
Tout d’abord, vous devez apprendre les bons groupes musculaires dont vous avez besoin pour faire de l’exercice. Puisque ces muscles ne travaillent pas volontairement, il peut parfois être difficile de comprendre, de ressentir et de connaître les bons groupes musculaires. Vous pouvez essayer ces exercices pour apprendre les bons muscles :
- Essayer de contracter les muscles autour de votre doigt en insérant votre doigt dans le vagin
- Essayez de retenir l'urine pendant que vous urinez.
- Contractez les muscles que vous essayez d’empêcher de péter par voie rectale.
Perfectionnez ensuite votre technique. Imaginez-vous assis sur une bille et devoir la soulever avec votre vagin.
Vous devez vous concentrer pendant les exercices. Les exercices de Kegel visent uniquement à contracter les muscles pelviens. Les muscles abdominaux, de l’aine, des fesses ou des cuisses ne doivent pas être utilisés lorsque vous essayez de faire cela. Évitez de retenir votre souffle pendant les exercices. Au lieu de cela, vous devez respirer librement pendant tous les mouvements.
Vous devriez faire des exercices de Kegel une routine. Maintenant que vous avez appris à utiliser les bons muscles, vous pouvez faire les exercices de Kegel dans n'importe quelle position, assis, debout ou allongé.
À quelle fréquence faut-il faire les exercices de Kegel ?
Il est fréquemment recommandé de faire des exercices de Kegel 3 séries par jour. Chaque série comprend 10 répétitions. Une répétition consiste à contracter les muscles pelviens, à les maintenir pendant 10 secondes et à les relâcher complètement.
Au début, vous pouvez maintenir les muscles contractés pendant une période plus courte. Aucun problème. Il faudra du temps pour que les muscles deviennent plus forts. Vous pouvez atteindre l’objectif de 10 secondes de contraction en augmentant lentement mais progressivement vos propres performances. Par exemple, vous pouvez essayer de contracter quelques secondes de plus chaque semaine. Une fois que vous aurez atteint votre objectif, si vous en faites une routine et continuez à le faire pendant au moins quelques mois, vous commencerez à remarquer les résultats.
Comment fonctionnent les exercices de Kegel ? A quoi servent-ils ?
Grâce au resserrement et au renforcement du tissu conjonctif du plancher pelvien (plancher pelvien) grâce aux exercices de Kegel, une amélioration peut être observée dans les plaintes suivantes :
- S'il existe une incontinence urinaire (incontinence d'effort) qui se développe avec des situations provoquant une augmentation de la pression intra-abdominale, comme la toux et les éternuements, ce type de plainte d'incontinence urinaire régressera.
- L'incontinence par impériosité, qui survient lorsqu'une sensation soudaine d'urination survient et que l'on ne peut pas atteindre les toilettes, est maîtrisée.
- S’il y a des fuites de selles ou de gaz intestinaux, ces plaintes s’amélioreront.
- Plaintes liées à la régression du prolapsus des organes pelviens.